Kendine, öze şefkat göstermek. Kişinin kendine nasıl baktığı, kendine olan sağlıklı tutum ve tavrı. Öz şefkat bir anlamda da kendimizle dost olma becerimizdir.
Öz şefkat üç bileşenden oluşmaktadır:
Bilinçli farkındalık; ben şu an neler hissediyorum.
Ortak insanlık hissiyatı; benim gibi binlerce insan bu duyguları hissediyor.
Öz nezaket; kendine şu soruyu sormak ‘ Ben ne yaşıyorum, şu an neye ihtiyacım var?’.
Şimdi ufak bir egzersiz yapalım. Çok sevdiğimiz bir insanın psikolojik olarak zor bir dönemden geçtiğini düşünelim; onunla nasıl konuşurdunuz, nasıl davranırdınız, neler söylerdiniz?
Peki kendimiz psikolojik olarak zor bir süreçten geçiyorsak kendimize karşı nasıl bir tutum sergileriz, nasıl davranırız, neler söyleriz?
İşte öz şefkatin bize söylediği şey sevdiğimiz birine davrandığımız gibi kendimize davranabiliyorsak kendimize şefkat göstermiş oluyoruz. Bunun için neler yapabiliriz içimizdeki sesi dinlemeliyiz, duygularımıza, düşüncelerimize, hislerimize bakabilmeliyiz. Bunun yanında bedenimize de iyi davranmalıyız. Sağlıklı beslenmek, iyi bir uyku düzeni, egzersiz yapmak vb. Hata yaptığımızda kendimize herkes hata yapabilir diyebilmeli ve siyah beyaz düşünmemeye çalışmalıyız.
Öz şefkat bencillik gibi görünebilir fakat tam tersidir. Bazı insanlara karşı yumuşak olabiliyorsak kendimize karşı da olabiliriz. Öz şefkat bir anlamda da kendimizle dost olma becerimizdir.
Dalai Lama’nın dediği gibi ‘eğer başkalarının mutlu olmasını önemsiyorsanız şefkate odaklanın; eğer siz mutlu olmak istiyorsanız yine şefkate odaklanın’.